一人暮らし完全ガイド 第12話：具合が悪い時

一人で体調崩すと本当に辛い

一人暮らしで初めて高熱を出した時は本当に辛かったです。病院に行きたくても体が動かない、薬もない、食べ物もない...その時思いました。事前に準備しておかなきゃと。

1. 事前に準備

非常食

• レトルトおかゆ
• スポーツドリンク
• ペットボトル水
• レンジで温める食品

具合が悪いと料理どころか動くのも辛い。温めるだけのものを準備しておきましょう。

2. 風邪/体調不良の時

基本対処

• ゆっくり休む（会社は1日休みましょう、本当に）
• 水分をたくさん取る
• 暖かくする
• 風邪薬を飲む

熱が出た時

• 体温計でチェック（38度以上なら解熱剤）
• ぬるま湯で体を拭く
• 39度以上が続くなら病院へ

食べ物

• おかゆ、スープ
• 温かいお湯、はちみつレモン
• スポーツドリンク
• 果物（ビタミン補給）

3. お腹を壊した時

基本対処

• 脱水防止が最重要
• スポーツドリンクを少しずつ頻繁に
• 下痢がひどければ下痢止め
• 刺激物は避ける

食べ物

• 白がゆ
• バナナ
• トースト（バターなし）
• 水、スポーツドリンク

4. 病院に行くべき時

すぐ病院へ

• 39度以上の高熱が1日以上続く
• 血が混じった嘔吐/便
• 激しい腹痛が続く
• 意識がぼんやりする
• 息苦しい

一人で病院に行けない時

• 119に助けを求める
• 近くの人に連絡
• オンライン診療を活用（軽症なら）

5. 近くの医療機関を把握

事前に調べておく

• 家から一番近い病院
• 救急対応のある病院
• 夜間・休日営業の薬局
• 24時間コンビニ（緊急物品購入）

便利なアプリ/サイト

• 救急医療情報アプリ：近くの救急病院検索
• 薬局検索アプリ：営業中の薬局
• オンライン診療アプリ：軽症の時に活用

6. 具合が悪い時のコツ

会社/学校

• 無理しない - 1日休めば早く治る
• 病欠を取ることに罪悪感を持たない
• 診断書が必要ならオンライン診療でも可能

メンタルケア

• 一人で具合が悪いと落ち込みやすい
• 家族・友人に電話だけでも
• 辛ければ無理せず助けを求める

7. チェックリスト

事前準備

• ☐ 常備薬を準備
• ☐ 非常食を確保
• ☐ 体温計を準備
• ☐ 近くの病院/薬局を把握

具合が悪い時

• ☐ 十分な水分補給
• ☐ 無理せず休む
• ☐ 症状がひどくなったら病院へ

まとめ

一人暮らしで具合が悪い時が一番辛い。事前に準備しておくとだいぶ楽になります。そして本当に辛い時は無理せず助けを求めましょう。

次回はご近所付き合いについて。隣の人の顔、知ってますか？