一人暮らし完全ガイド 第14話：メンタル管理

時々寂しくなることがあります

一人暮らしは楽だって言うけど、たまに寂しくなりますよね。週末に一人で家にいると何となく憂鬱になったり、誰も自分を探してくれないような気がしたり...

こういう気持ちは正常です。今日は一人暮らしでメンタルをうまく管理する方法を共有します。

1. 日常ルーティンを作る

なぜ大切か

• 規則正しい生活がメンタルに良い
• 一人だと生活リズムが崩れやすい
• 小さな達成感が気分を上げる

おすすめルーティン

• 朝：決まった時間に起きる
• 運動：短くても体を動かす
• 食事：簡単でもちゃんと食べる
• 夜：スマホを置いて寝る

2. つながりを保つ

人とのつながり

• 家族に週1回は電話
• 友達と定期的に会う
• SNSより直接の会話が効果的

オンラインコミュニティ

• 趣味ベースの集まり
• サークル活動
• 適度に活用すれば助けになる

完全に孤立するのは良くない。誰かとつながっている感覚が大事です。

3. 一人の時間を楽しむ

考え方

• 一人＝寂しいではない
• 一人の時間を「自分のための時間」に
• 一人でも楽しめることはたくさんある

一人で楽しめること

• ドラマ/映画一気見
• 一人グルメ巡り
• 読書
• ゲーム
• 新しい趣味を始める
• 散歩

4. 落ち込んだ時の対処法

軽い時

• 外に出る（コンビニでも）
• 日光を浴びる
• 好きな音楽を聴く
• 温かいシャワーを浴びる
• 友達に連絡する

深刻な時

• 一人で解決しようとしない
• 近い人に正直に話す
• 専門カウンセリングを受ける
• 必要なら病院へ

憂鬱な気分が2週間以上続くなら専門家に相談を。恥ずかしいことではありません。

5. ストレス解消

健康的な方法

• 運動：最も効果的
• 書く：日記や感情整理
• 趣味：没頭できるもの
• 睡眠：十分に寝る

避けるべきこと

• 飲み過ぎ
• 過食
• 夜更かしでスマホ
• 感情を抑え込む

6. 環境管理

家の環境

• きれいに保つ（散らかると気分も下がる）
• こまめに換気
• 日光が入るように
• 好きなもので飾る

デジタル環境

• 憂鬱になるコンテンツを減らす
• 比較してしまうSNSを減らす
• 寝る前はスマホを遠ざける

7. チェックリスト

毎日

• ☐ 決まった時間に起きる
• ☐ 食事をちゃんと取る
• ☐ 少しでも外に出る

毎週

• ☐ 家族/友人と連絡
• ☐ 好きなことをする
• ☐ 自分の気持ちをチェック

まとめ

一人暮らしだからって全部一人で抱え込む必要はありません。辛い時は助けを求めていい。それが当たり前のことです。

次回はペットを飼う前にについて。寂しいからペット飼いたくなりますよね？